TIPS

In het geval dat je op dit moment kampt met slaapproblemen en op zoek bent naar een oplossing daarvoor, kunnen we je helaas nog geen pakket aanbieden waarmee je zelf aan de slag kunt gaan. Wel vind je hieronder enkele tips.
Een aantal dingen weet of doe je wellicht al, anderen kun je, liefst minstens een paar weken, uitproberen, zoals

  • beperk de tijd in bed tot hooguit zeven tot acht uur,
  • geen cafeïne- of theïne-houdende dranken na 14:00 uur,
  • alcoholgebruik beperken, op vaste tijden opstaan etc.

Wat je nog zou kunnen proberen:

  • Elke dag op een vaste tijd, bij voorkeur 's morgens, een half uur intens licht. Dat kan bijvoorbeeld door een (smalle) tafel voor een raam te zetten, liefst aan een lichte kant van het huis en daar bijvoorbeeld te ontbijten en de krant te lezen. In donkere tijden kun je eventueel kunstmatig bijlichten, daar zijn speciale lampen voor verkrijgbaar. Doet dit nooit later of vroeger dan de door jou gekozen vaste tijd, beter een keer overslaan dan verschuiven naar een later of vroeger tijdstip.
  • Elke dag op een vaste tijd ongeveer 0.3 tot 0.5 mg melatonine. Neem dit nooit later of vroeger dan ± een uur voor je gebruikelijke bedtijd, beter een keer overslaan dan later of vroeger nemen.
  • Tussen twee en drie uur voor je naar bed gaat ofwel een half uur sporten ofwel een warm bad nemen. Je kunt dit bijvoorbeeld afwisselen - de ene dag sporten, de andere dag een warm bad. Ook hier weer: niet naar andere tijden van de dag schuiven, dan liever een keer overslaan. Je moet hier zeker twee uur voor je bedtijd mee klaar zijn, nooit dichterbij je bedtijd.

Deze maatregelen helpen sommige slechte slapers, maar meestal pas na verloop van tijd (weken tot maanden). Een instant oplossing is er helaas niet.

Tips van en voor slapeloze deelnemers van het slaapregister:

  • Er zijn mensen die baat hebben bij mediteren of mindfulness: "... iedere avond voor het slapen gaan 20 minuten mediteren werkt bij mij als een slaapmuts, alsof ik de gedachten uit mijn hersens kan vegen"
  • Er zijn mensen die baat hebben bij melatonine: "... temazepan en oxazepan: alles weggegooid. Ik slik nu melatonine, het moest een paar dagen inwerken, maar ik slaap nu gemiddeld zes uur per nacht"
  • Er zijn mensen die baat hebben bij minder prikkels en meer regelmaat: "... Inmiddels slaap ik met oordoppen een slaapmasker, donkere gordijnen en een vaste regelmaat van naar bed gaan en opstaan 6 van de zeven nachten goed. Wat een zegen is dat"

LINKS

Naast de tips die wij je hier geven, willen wij je wijzen op andere internetlocaties, waar je wellicht een oplossing voor je slaapprobleem kunt vinden.

Als je last hebt van slapeloosheid kun je baat hebben bij cognitieve gedragsbehandeling voor insomnie. De website www.insomnie.nl heeft en pagina waar behandelaars per provincie te vinden zijn:

www.insomnie.nl/behandelen/

Somnio biedt een Online Slaapcursus aan voor een medicatievrije behandeling van slapeloosheid (insomnie). Meld u vrijblijvend aan bij Somnio en ontvang gratis uw eigen slaapprofiel. Natuurlijk kunt u zich ook direct aanmelden voor de slaapcursus.

www.somnio.eu

Teleac heeft in het verleden ook aandacht besteedt aan beter slapen. De informatie van die cursus kun je bereiken via onderstaande link:

Zelfhulpcursus - Slapen

Meer informatie over Slaap vind je ook de Wetenschap 24 thema pagina

Wetenschap 24 - Slaap

Meer weten over nachtmerries:

Universiteit Utrecht informatie over nachtmerries

Rusteloze of bewegende benen tijdens slaap komen nogal eens voor, vooral op gevorderde leeftijd. Heeft u daar last van, vraag uw huisarts dan om een doorverwijzing naar een slaapcentrum: in sommige gevallen kan medicatie verlichting brengen.

Slecht slapen komt ook bij kinderen voor. Op internet zijn tips te vinden, bijvoorbeeld bij Haaglanden Medisch Centrum. Een slaapcentrum met expertise op dit gebied is Kempenhaeghe.

 

X (sluiten)